「免疫力アップ！」

1.食事🍴で免疫力を高めよう！
　
　ポイントは「腸！」
　免疫力の60〜70%は腸にあります！
　・発酵食品
　・食物繊維
　・オリゴ糖
　・ポリフェノール類
　
などを増やしましょう！
また、同じものを食べ続けるのではなく、一定期間を置いて種類を変えてみることもおすすめです！

2.運動で免疫力を高めよう

適度な運動で筋肉を動かし血行を良くしましょう！

夜中にジムにいき歯を食いしばって激しい運動をするような無理をしてはいけません！交感神経が優位になりすぎてしまうからです！

おすすめは軽い体操やウォーキング、ラジオ体操など

3.睡眠で免疫力を高める！

7〜9時間は必要です！

睡眠環境
・睡眠の1時間前は照明を暗くする
・音を最小限に抑える
・室温を適度に保つ

ストレスを減らす
・温かい風呂に入ったりシャワーを浴びる
・ベッドに入る1時間前にはスマホなどから離れる
・読書やストレッチ、穏やかな音楽
・日中に運動する
・寝る前のカフェインやタバコお酒をやめる