スタッフの坂井です！

「1日の水分量」
みなさん日頃から水分はとっていますか?

水分をとらないと筋膜がかたまって張り付きやすくなってしまいます！😱

1日の水分量
　【自分の体重✕35ml】

になります！
食事からも水分を摂取しており20%〜30%です
（サラダ、スープ、果物など）

○水分補給のポイント
・こまめに水分補給
　１度に大量ではなくこまめに飲む
・水分補給のタイミング
　朝、食間、運動中、就寝前、お風呂前後
・運動時
　汗をかく場合は量を増やす
・お酒を飲む時
　アルコール分解に水を消費するため水分を摂取
・食事
　食事から摂る水分も考慮して計算する
・水分補給に適した飲料
　なるべくはノンカフェのミネラルを摂りましょう

○注意点
・1日に3㍑以上、または短時間に1㍑以上の水を飲むと水　　中毒になる可能性があります！

日頃から水分をとれていない人は少しづつとる量を増やしてみましょう！